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1、中考第一仗体育考试,迅速行动 科学训练每天坚持 不断进步,中考科目及分数：,语文：120分化学：50分数学：120分历史：50分英语：120分体育：50分物理： 70分 实验：15分政治： 70分总分：665分,1、体育考试是学生参加中考的 第一场战役；2、冬季训练效果是决定学生体育 成绩的关键时期；3、年级学生体育训练成绩通报。,体育训练的重要性：,1、科学指导、成为教练员；2、全力支持、当好陪练员；3、每天坚持、做好监督员。,给家长的建议：,痛并快乐着,快乐有两种，一种来得是那么直接与突然，还有一种则是在我们经历了太多的奋斗，甚至是失败的煎熬后，突然像洪水一样奔涌而来。 这就是痛并快乐着,。

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议论文专题温习,复习目标 ： 1了解中考议论文的考点及常见题型。 2复习巩固议论文的文体常识。3掌握议论文阅读的基本方法。4结合具体文章进行阅读训练，答题要规范，全面。,直击中考：1判断归纳全文的中心论点2辨识分析文中的论据，品味其作用。3,

2、图解立定跳远,两个要点：爆发起跳、缓冲落地。,1字身体飞起来,落地造型,准备过程缓慢摆臂到位,起跳技术 “两最”摆臂,空中收腿技术,配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡,落地技术屈膝下蹲抬脚根,全程详细讲解,对照自我不足之处，认真琢磨，以求尽快提高。,准备过程,1、稳定情绪，集中注意力我要跳远了。2、检查脚尖是否踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵力贯全身。,起跳过程,1、吸气凝神，举臂提踵力贯全身。2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。31、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。32、爆发阶段摆臂两最：最大半径、最快速度；同时双腿协调用力狠蹬蹬地力。

3、方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。,腾空、收腿、前伸,1、腾空后充分伸展身体向前飞。2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿举腿伸腿，手臂协调平衡。3、落地前主动前甩小腿、伸脚跟，准备落地。,落地缓冲,1、原理合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。,情绪，注意力；检查脚尖,吸气提踵、力贯全身,缓慢到位,快摆压紧腿部肌肉,最大半径、最快速度,快摆狠蹬、爆发起跳,摆臂制动,充分伸展,曲 腿,举 腿,前甩小腿、伸脚跟。

4、,屈膝、坐脚跟,屈膝、坐脚跟,抬脚跟、向前走,基本技术,持球技术 手臂造型 负角度概念 用力顺序 蹬顶重心,持球技术,侧面,背面,手臂造型,负角度概念,用力顺序,蹬顶重心,重心变化,双脚,右脚,左脚,用力顺序,右脚,用力顺序,双脚,用力顺序,右脚蹬直,左脚撑直,用力顺序,双臂伸直,跑、团队跑、中考跑,跑 的 重 点,一、呼吸。方法、节奏。二、摆臂。三、步幅、步频。四、体力分配。五、冲刺。六、团队。,呼吸方法、节奏,必须有充足的氧量来维持自身的运动消耗 怎样呼吸才合理？ 怎样呼吸才不会岔气？ 怎样呼吸才能跑的快氧气又够用？,呼吸器官,做到口跟鼻同时呼吸， 并且要让口的呼吸量大于鼻；,胸式、腹式呼。

5、吸法,一、从产生呼吸的“动力”部位简单划分为三种： 胸式呼吸、腹式呼吸、混合式。胸式呼吸：通俗点说就是充分扩张胸廓，造成胸腔负压，吸入充分的空气。 腹式呼吸：通俗点说就是使劲鼓肚皮，造成胸腔负压，吸入充分的空气。 我们在跑步时，采用胸式呼吸，拒绝腹式呼吸。,深呼吸、浅呼吸,二、从呼吸的深浅度角度划分为两种方式：深呼吸：肺叶扩张到极限，吸入充分的空气，呼吸节奏较为缓慢绵长。可以保证充分的气体交换时间和充分的废气排放。 浅呼吸：肺叶扩张打折扣，吸入较少的空气，呼吸节奏相对急促短暂。留给肺器官交换气体的时间极短，或者废气排放不完全，肺内始终保留大量CO2。 所以，我们跑步时采用深呼吸，严禁浅呼吸。,。

6、胸式呼吸 深呼吸,综上所述，我们在跑步时（中长跑） 采用 胸式呼吸、深呼吸。这样才能保证自己真正 做好有氧运动的基础。,呼 吸 岔 气,用口呼吸会造成岔气，通常因为1、跑步时有说话的毛病；2、呼吸时节奏不均匀；3、呼吸时用舌尖顶住上牙床，让空气在口腔里做一个回旋，冷空气升温后再进入到呼吸道就好多了（冬天）；4、少部分同学是因为不适应这种呼吸方法，适应后就会觉得非常好用。,呼 吸 节 奏 1,节奏中长跑的呼吸，是有节奏规律的。这种节奏在途中跑中体现的特别明显。 体力充沛，跑速较慢，可能我们意识不到呼吸节奏的存在，但是随着跑距离的增加，体能消耗的加剧，你一定有过呼吸困难的经验。在体育中考1000米或者800米跑中，这是一个不可回避的大难题。,呼 吸 节 奏 2,如果你留意，你会发现你跑步时落地节拍是有节奏的，包括你的肌肉用力左右腿交替蹬地、交替放松；左右臂交替用力摆动，交替放松。 同理，你的呼吸也如此有节奏。如果你用力呼、吸和你的落地节奏一致的话，你会惊奇的发现，“岔气”这个困扰你的问题，将不复存在！而且，你的800或者1000米跑竟是如此轻松！,四步呼吸法,常用呼吸节奏（大众型）： 四步。