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读懂身体告诉您的语言,第1页，共22页。,健康的定义,联合国世界卫生组织WHO在世界保健大宪章中对健康做了如下定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理心理状态和社会的适应能力。,第2页，共22页。,健康的定义,1 健康无病：这是健康的最,

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1、读懂自己的身体密码 -中医支招助您健康养生,桂林市中医医院 邓建华,健康：是前面的1,人生100分、1000分,财富、地位、荣誉等是后面的0,诚然0越多越好，但失去了前面的1，一切都是浮云。,活着就是为了改变世界,为什么要养生？,为什么要养生？,陈晓旭,傅彪,乔布斯,梅艳芳,世界卫生组织维多利亚宣言：健康是金，如果一个人失去了健康，那么，他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零！,在你的生活中任何事情都可以暂时放下！除了？,健康,何谓健康？,中国定义： 健-体壮曰健 ，身体强健有力； 康-心怡曰康，心理安乐，适应社会,世界卫生组织定义: 健康是指生理、心理及社会适应能力三个方面全部良好的一种。

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课前检测,名句名篇填空风急天高猿啸哀，。 ，蓝田日暖玉生烟。征蓬出汉塞， 。几处早莺争暖树， 。角声满天秋色里， 。无可奈何花落去， ，小园香径独徘徊。,第1页，共26页。,课前检测,名句名篇填空风急天高猿啸哀，渚清沙白鸟飞回。沧海月明珠有,

2、状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。,世界卫生组织提出的健康标准：,有充沛的体力，能从容不迫担负日常生活和繁重工作。不感到过分紧张和疲劳处事乐观，态度积极，乐于承担责任。事无大小，不挑剔善于休息，睡眠好应变能力强，可适应外界环境的各种变化能抵抗一般性的感冒和传染病体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臀、位置协调眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象头发有光泽，无头屑肌肉丰满，皮肤有弹性,世界卫生组织调查研究显示：全球仅有20%人群为健康状态；5%人群为病人；75%人群为亚健康,75%,5%,20%,西方-透支金钱， 储蓄健康。中国-透支健康， 储。

3、蓄金钱。中国亚健康7亿人。60%70%人群为亚健康，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。 心理健康状况差的达两成,中国人对健康的忽视,维多利亚宣言：健康“四大基石”,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,均衡的营养,全面,平衡,适量,营养素,维生素,碳水化合物,蛋白质,膳食纤维,矿物质,脂肪,水,适量的运动,无氧运动有氧运动伸展运动,戒烟限酒,抽烟不好就不要说了,烟一定要戒.酒少量可以，量大了就不行。,乐观的心态,一切来源于和谐真诚的微笑、拇指效应、食指效应感恩惜福 养心八珍汤慈爱心一片，好肚肠两寸正气三分，宽容四钱孝顺常想，老实适量奉献不拘，回报不求,中医养生,养生：保养生命，健康为本。中。

4、医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。,中 医 养 生,中医养生的优势传统容易理解接受 贴近生活可操作性强 方法多样任君选择 疗效明显五千年的历史、中华民族的瑰宝,中医养生的特点,天人相应：顺应四时变化；遵循生物节律；顺从地理环境；适应社会环境。 形神合一：形是神之宅；神是形之用；形神共养，养神为先。 动静互涵：动以养形；静以养神；动静互济，因人而异。 和谐平衡：和谐平衡是养生的核心目标。正气为本：“正气”，是指人体功能活动和抗病能力及康复的能力。“邪气”则泛指损害人体正气的一切致病因素。,养生原则,形神共养,益。

5、气调息,节欲保精,通畅经络,和调脏腑,谨慎起居,饮食调养,顺应自然,协调阴阳,动静适宜,协调平衡,体 质 -人的身体密码,什么是体质 中医体质学认为,人的体质是在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质.体质怎样形成的 1、先天因素是体质形成的基础 2、后天因素可以使体质发生变化,由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。 有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。,人各有质,健康长寿，体质为本 体质和平，健康之源 体质偏颇。

6、，百病之因 自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主。,体质决定着健康 是人的健康之本,九种体质,亿万苍生，人有九种，一种平和，八种偏颇。,瘀血质,平和质（正常质）,湿热质,气虚质,特禀质,气郁质,痰湿质,阴虚质,中医体质分类表,阳虚质,体质辨识小结,九种基本体质 A型-平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种；B型-阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种；C型-阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种；D型-气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种；,E型-痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种； F型-湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种；G型-血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种；H型-气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种；I 型-特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。,九种体质歌诀,气虚者多汗，气郁者多愁。湿热者多油，血瘀者多血，阴虚者发热，阳虚者发凉，痰湿者肥胖，特秉者过敏，平和者少病,养生的误区,养生不是吃药养生不是进补养生不是做体操,体质养生掌握身体密码，自己的健康自己做主,精神调养,平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐观开朗。平。