《体育健康与理论》课件第九章　健身运动处方.pptx

《外国文学简编》课件第八章.pptx

第八章19世纪后期批判现实主义文学,第一节概述,一,后期批判现实主义文学形成的历史背景1848年至1870年,可视为批判现实主义文学的第二阶段,后期,其发展一直延续到世纪末,二,后期批判现实主义文学在各国的发展法国1,为,现实主义,正名2,

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1、第九章健身运动处方,一、概念运动处方是指医生或教练员给运动锻炼的人,按其年龄、性别、心肺或运动器官的功能、运动经历和健康状况等特点,用处方的形式,规定适当的运动内容和运动量。运动处方意义在于使体育锻炼更加科学化,从而更好地达到健身保健与防治疾病的目的,同时减少不适当的运动引起的身体伤害。二、分类(一)治疗性康复运动处方主要用于某些疾病的治疗和创伤后患者的功能康复,其目的在于恢复健康。(二)预防性保健运动处方主要用于中老年健康者或者体质较弱的人的健身锻炼,其目的在于增强体质,预防疾病,进一步提高健康水平。(三)健身健美运动处方主要用于健康人形体锻炼,其目的主要是提高人体形态素质,增进健康。,第一

2、节运动处方的概念及分类,一、意识性原则意识是人类反映客观的思维方式,它是客观事物在头脑中的反映。健身运动处方的意识性原则,主要是指对锻炼目的、健身途径和健身效果的思维定式,是有意识地要进行健身、完善身体以获延年的思维结果。二、全面性原则全面性原则是指导运用健身运动处方来完善身体和促进身心全面发展的重要健身准则。三、个别性原则个别性原则是指在实施健身运动处方过程中,每个人按其体质状况和特点选择适当的锻炼内容、手段、方法和运动负荷,以求达到增强体质的良好效果。四、渐进性原则健身运动处方的渐进性原则是指根据逐步增强体质的规律,应用处方的内容和方法来锻炼身体所确定的法则。它按照循序渐进的原则,遵循超量

3、恢复的法则来逐步提高运动负荷量。,第二节健身运动处方制定的基本原则,一、运动目的依性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况不同而各有不同,运动目的有强身保健、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐及提高运动成绩等。二、运动种类(一)运动的分类(1)对外界,利用运动器官移动的运动(如跑、走)。(2)将对象物直接移动,以助自身运动的运动(如投掷、篮球)。(3)利用工具,将对象物间接移动而助自身运动的运动(如羽毛球、乒乓球)。(4)在固定的体操器械上的运动(如器械体操)。(5)为移动运动而借助外力的运动(如冲浪、帆板)。(二)运动的三个种类从运动生理学氧的代谢程度来看,对健康有效的运动项目可分为三类:即有氧运动、

4、无氧运动及混合运动,第三节健身运动处方的内容,(三)运动种类的选择在运动处方中,向锻炼者提供最适宜的运动项目,也可以说是最终的目标。1.选择运动种类的条件2.运动处方的运动种类现代新兴的运动处方要求包括三种运动种类,即有氧运动、伸展运动及力量性运动,以达到全面锻炼的最佳效果。,第三节健身运动处方的内容,三、运动强度(一)运动强度的概念运动强度=运动量/运动时间运动量=运动强度运动时间(二)按心率确定运动强度的方法1.年龄计算法运动适宜心率=180(或170)-年龄如果60岁以上或体质较差的中老年人则用170减年龄,此法适用于身体健康的人。2.净增心率计算法按体质强、中、弱三组分别控制运动强度:

5、(运动后心率-安静时心率)60次/分钟为强组;(运动后心率-安静时心率)40次/分钟为中组;(运动后心率-安静时心率)20次/分钟为弱组。此法适用于心脏病、高血压、肺气肿等慢性病人。3.美国学者根据运动时心率和强度的关系提出的标准心率160次/分钟的锻炼强度大约是80%;心率140次/分钟的锻炼强度大约是70%;心率120次/分钟的锻炼强度大约是60%;心率110次/分钟的锻炼强度大约是50%。,第三节健身运动处方的内容,四、运动时间(一)必要的运动时间一次运动必要的运动时间,也会因为运动强度、运动频度、运动目的、年龄及身体条件等的不同而不同,不能一概而定,这要看某种强度的刺激对呼吸、循环功能

6、,从运动开始到达到恒常运动所需的时间。为了给予呼吸、循环系统有效的刺激,使各种生理功能充分发动起来,达到恒常运动的时间,轻运动时为5分钟左右、强运动需3分钟左右。由此可见,5分钟以内的运动对呼吸、循环系统的刺激还是不充分的。因此,在达到恒常运动以后需要继续运动一些时间,这样合计运动所需则为19分钟以上。再加上准备活动及整理活动至少需要58分钟,所以,实际所需时间为2427分钟。这是比较可观的最低限度。一般可在持续有氧运动2060分钟的范围内,按运动强度及身体条件决定必要的运动时间,这是运动处方的要点。(二)时间与强度的结合每次持续时间和运动强度的配合,可明显地改变运动量,第三节健身运动处方的内容,五、运动频度运动频度是指每周的锻炼次数。每周锻炼几次为好?据研究,当每周锻炼多于3次时,最大摄氧量的增加逐渐趋于平坦;当锻炼次数增加到5次以上时提高就很小;而每周锻炼少于2次时,通常不引起改变。六、注意事项及微调整主要是注意三方面情况:一是指出禁忌的运动项目和某些易发生危险的动作;二是指出运动中自我观察指标及出现指标异常时停止运动的标准;三是每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动。,第三