《体育健康与理论》课件第八章　不同运动项目的锻炼作用.pptx

《体育健康与理论》课件第四章　医疗体育与身体康复.pptx

第四章医疗体育与身体康复,一,医疗体育的基本原理,一,医疗体育的意义及发展简介医疗体育是以体育锻炼为手段,以达到康复保健目的的体育活动,医疗体育不同于健康人为了增强体质和提高运动技能水平所进行的体育锻炼,医疗体育必须根据疾病病理变化的特点和,

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1、第八章不同运动项目的锻炼作用,一、慢跑步的锻炼作用(1)锻炼心脏,保护心脏。坚持健身跑步可以增加机体的摄氧量,增加心脏舒缩力,增加心脏血流量,防止冠状动脉硬化。(2)活血化瘀,改善循环。跑步时下肢大肌肉群交替收缩放松,有力地驱使静脉回流,可以减少下肢静脉和盆腔淤血,防止静脉内血栓的形成。大运动量的跑步锻炼还能提高纤维蛋白溶解酶的活性,防止血栓的形成。(3)促进代谢,控制体重。控制体重是保持健康的一条重要原则。跑步能促进新陈代谢,消耗大量能量,减少脂肪堆积。(4)增强体质,延年益寿。生命在于运动,锻炼使身体对外界适应能力增强。生活在野外的动物寿命一般要长于驯养的动物,这是由于野生动物活动量大的缘

2、故。,第一节散步健身法和慢跑步健身法,二、散步的锻炼作用(1)增强心血管系统的功能。(2)对中枢神经系统兴奋和抑制有调节作用。(3)促进身体新陈代谢。(4)有助于保护关节的灵活性。,第一节散步健身法和慢跑步健身法,一、对运动器官系统良好的影响肌肉在人体内分布很广,并与骨骼、关节和韧带共同组成人体运动器官,使人体能够完成各种运动。人体的各器官系统遵循“用进废退”的原则,健美运动是直接作用于肌肉,人体经过长期和系统科学的锻炼,就能使运动器官,特别是肌肉产生适应性增大并使肌肉发达、横断面积增大、肌细胞增多。有些人认为,锻炼肌肉不仅使其横断面积增大而且肌细胞增多,形成纵裂,同时,能使肌肉中毛细血管增多

3、。此外,发达的肌肉增加了对骨骼的牵拉,加速了骨骼的新陈代谢,增加了骨皮质厚度,提高了骨骼的抗压、抗扭等机械力的性能,促进了骨骼的生长发育。同时,对关节韧带的生长发育也起到良好的促进作用。,第二节健美运动健身法,二、对心血管系统机能的良好影响健美运动可促进心血管机能良好地发展。具体地说,可以增强血管的弹性,增强心脏的收缩力和血管的舒张能力,使心脏的每搏输出量增加,在安静时心脏跳动次数减少,健美运动还可以使血液中红血球、白血球、血红蛋白的数量增加,提高身体机能水平。健美运动对提高消化系统的机能也有良好的作用,由于肌肉活动时要消耗大量的营养物质,需要及时补充。健美运动中的呼吸运动又使膈肌、腹肌运动幅

4、度增大,吸气时膈肌下降,呼气时膈肌上升,增加了胃肠蠕动的速度,增强了消化液、消化酶的分泌,从而改善胃、肠、肝和脾功能,提高了人体消化吸收功能。,第二节健美运动健身法,一、对中枢神经系统和感觉机能系统的影响球类运动中动作和反应都要求快,并要求根据场上形势变化来迅速改变动作,要求能急速起动和跑,还要求急停,迅速判断情况,在复杂而多变的比赛中,神经系统的活动是非常紧张的。经过长期球类项目的锻炼,可以提高中枢神经系统调节运动性机能的能力。同时大脑皮质神经过程的强度、均衡性和灵活性也得到提高。实践证明,有训练的运动员对光和声的反应潜伏期缩短。有人研究表明,我国乒乓球运动员的反应速度一般平均为102毫秒,

5、优秀的近台快攻选手可以达到7090毫秒,这些变化尤其在小球即乒乓球、羽毛球、网球运动中表现得尤为突出,灵活、敏捷和反应快主要是因为他们长期坚持锻炼。,第三节球类运动健身法,二、改善心肺功能球类项目运动包括的项目较多,对心血管的影响也稍有差异,一般来讲,小球项目对心肺功能的影响小于大球项目。三、对骨骼、肌肉系统有良好的影响球类运动是全身性运动项目,人要随着球的位置、对方球员位置的变化而迅速变换自己的身体姿势和位置,这样可以使全身肌群都得到锻炼,同时加速全身的血液循环,保证肌肉收缩所需要的氧量。四、改善代谢系统的机能不同的球类项目各具能量消耗特点,一般大球大于小球,其中以足球运动对能量的消耗最大,

6、奥斯特朗在运动生理学一书中指出:乒乓球正式比赛时血乳酸浓度为23毫摩尔,最高达到5毫摩尔,肌肉中也观察到相似的乳酸浓度。参加重大比赛的羽毛球双打运动员血乳酸可达1213毫摩尔。可见,球类运动可以很好地锻炼乳酸功能系统。,第三节球类运动健身法,一、对能量代谢的作用由于游泳时水的温度较低,低于体温,水的传热能力比空气快25倍,这样人体散热随能量消耗的增加而增加,例如在12的水中停留4分钟所散发的能量为418.7千焦,相当于人在陆地4小时内的散热量。再有,游泳的距离越长,所消耗的能量越大,速度越快,单位时间内消耗的能量越多。水流的速度、水面状态、锻炼时间的长短对能量消耗都有影响。因此,长期坚持游泳可以减少体内多余的脂肪,有助于减肥。二、使人体体温调节能力增强长期坚持游泳锻炼可使人体的体温调节功能提高。人体在低温水中停留时间过长,体温调节机能会发生四个阶段的变化,即经过了毛细血管收缩“皮肤发白”的第一阶段;反射性地引起毛细血管扩张使“皮肤发红”的第二阶段;肌肉不自主收缩的“寒战”阶段;小动脉收缩、小静脉扩张的“发紫”阶段。因此,长期坚持游泳锻炼可以提高人体体温调节机能,使人体对水温的适应能力增