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第一章 武术简史,第一章 武术简史 第二章 拳术第三章 器械第四章 武术套路运动训练 第五章 武术竞赛的组织与裁判 第六章 武术传统理论基础 第七章 武术套路创编,第一章 武术简史,第一节 绪论第二节 远古时期的武术第三节 商周时期的武术第,

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2、因素 跑的技术构成,短跑技术原理,（一）短跑周期和动作阶段的划分,短跑属周期性运动，一个周期有两次单腿支撑时期和两次双腿支撑时期。 跑速较快时，腾空时期比支撑时期长，为了提高跑速，应加强蹬地力量和速度的训练，减少支撑时期的时间，有助于减少腾空时期的时间。因为腾空时期的时间，在适宜后蹬角度的情况下，是由蹬地的力量和速度决定的。,（一）短跑周期和动作阶段的划分 短跑属周期性运,在跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前摆四个动作阶段,在跑时，就一腿而言，又可分为着地缓冲、后蹬、后摆和前,着地缓冲,着地缓冲是从脚着地至身体重心移过支撑垂直部位，开始进入后蹬阶段时的这一动作过程。由于脚的着地。

3、点在身体重心投影点之前，脚着地瞬间对地面的冲击力很大，它对人体向前移动起阻力作用。因此，脚着地时应接近身体重心投影点，尽量减少制动和阻力，正确的着地方法是摆动腿向前向下，以前脚掌积极“扒地”，脚着地后，踝、膝、髋关节主动弯曲，做“退让”工作，同时另一腿积极向前摆动，加快身体向前移动遭度，缩短缓冲时间。,着地缓冲,短跑周期和动作阶段的划分图,短跑周期和动作阶段的划分图,后蹬,后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开始，至后蹬腿脚掌离地，身体开始腾空为止。后蹬使人体获得向前运动的动力。后蹬过程中，在其它条件相等时，蹬地的力量越大，身体的加速度也越大，蹬地角度适当减小，则水平分力相应增大，有助于加快跑。

4、速。另外，后蹬动作的速度，蹬地的方向及动作的幅度都对后蹬的效果产生影响。一般来说，后蹬力量大、速度快，角度适当减小、蹬地动作幅度大，则跑速快，反之则慢。,后蹬 后蹬是从身体重心移过支撑垂直部位之后开,后摆,支撑腿后蹬结束即进入后摆，至膝摆动到支撑点的垂直上方时后摆结束。后摆时要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成大小腿折叠。良好的折叠能缩短腿的摆动半径，对加快摆动速度有很大作用。,后摆,前摆,从摆动腿的膝经过支撑点垂直上方开始至膝摆到体前最高点止(即支撑腿结束后蹬后)。在一腿后蹬的同时，另一腿有力的向前上摆动，是相互协同及不可分割的动作。摆动腿向前摆动的力量、幅度、速度和方向，直接影响和决定着。

5、后蹬的力量，幅度、速度和方向，因此，摆动腿摆动动作的协同配合，对增大后蹬效果具有重要意义,前摆,支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着地前瞬间为止，人体处于腾空。由于空气阻力和重力影响，后蹬所获得的向前加速度有所减小由于人体惯性作用，身体重心按后蹬决定的抛物线轨迹向前移动。腾空时要保持身体沿直线、平稳地以较大动作幅度向前运动，并为摆动腿积极下压着地做好准备,支撑腿结束后蹬，脚掌离地至摆动腿脚掌着,（二）影响竞走和跑的力,影响竞走和跑的力是多方面的，一般分为内力和外力。 内力是指人体各部分之间相互作用时所产生的力，如肌肉的收缩力。 外力是指人体与外界物体相互作用时，外界物体对人体的作用力。 影响。

6、竞走和跑的外力，主要有以下几种:支撑反作用力、重力、摩擦力、空气作用力,（二）影响竞走和跑的力影响竞走和跑的力是多方面的，一般分为内,支撑反作用力,支撑反作用力是人体在支撑时，给地面的一个作用力，地面也给人体一个大小相等，方向相反的支撑反作用力。支撑反作用力的大小和方向，是由支撑时作用力的大小和方向决定的。当支撑反作用力的方向与跑的方向一致时，该力是推动人体向前跑进的主要动力，反之则为阻力。,支撑反作用力,重力,重力是地心对人体的吸引力。人体向上运动时，重力是阻力；向下运动时，重力是动力。人体直立时，身体重心处在文撑点的正上方，支撑力与重力相牛衡。当身体重心投影点处在支撑点之前时，人体在丈撑力与重力的作用下，可以获得一定的向前的助力，如下坡跑时，重力对人体向前运动，起助力作用，当身体重心投影点处在支撑点之后时，重力对人体向前运动起阻力作用，如上坡跑。在竞走和跑时，身体重心与支撑点的位置都不完全一致，因此利用人体重力的助力和减小重方的阻力作用，是改进跑的技术的重要因素。,重力,摩擦力,摩擦力是一种阻碍物体运动的力。但人在跑时要有这种力的存在，它保证有牢固的支撑点，使人体肌肉收缩的力通过支。