《体育健康与理论》课件第六章　常用保健按摩.pptx

《体育健康与理论》课件第三章　体育卫生保健与健康.pptx

第三章体育卫生保健与健康,一,人体卫生,一,皮肤,五官的卫生皮肤能保护人体免受各种侵害,同时,它又是一个感觉器官,皮肤里的汗腺和皮脂腺可排出代谢产物,调节体温,皮脂可保持皮肤的滑润,排汗过多或皮脂腺分泌过多会堵塞汗孔和皮脂腺孔,并为细菌繁殖,

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1、第六章常用保健按摩,一、推摩(一)轻推摩(二)重推摩(三)拇指推摩二、擦摩手法:用拇指或四指指腹、大鱼际、小鱼际,手掌、掌根紧贴于皮肤上,来回做直线或左右方向的往返摩动,用力均匀,移动匀速三、揉手法:用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际或指腹紧贴于皮肤做圆形或螺旋形向前和向后揉动,称掌揉法。用拇指指腹紧贴皮肤做回旋揉动,称指揉法四、捏手法:手掌自然伸开,四指并拢,拇指分开,手成钳形,手掌紧贴皮肤,拇指和其余四指握持伤肢,间断地相对用力,将患处一捏一放,沿向心方向做移动捏放,亦可以固定捏放,一放一捏有规律地进行。五、揉捏手法:手掌自然伸开,四指并拢,拇指分开,手成钳形,将掌心及各指贴于皮肤上,拇指与四指

2、相对用力,将被按摩部位的肌肉略往上提,边揉边捏,有节律地提放肌肉,沿向心方向作旋转式向前移动,手不能离开皮肤,第一节基本按摩手法,六、搓手法:两手掌自然伸开,五指并拢,掌心相对,夹住被按摩部位的两侧,相对用力,方向相反来回搓动患处,必须用双手进行七、按压手法:将一手或双手的手掌或掌根贴于被按摩的部位或穴位,腕关节背伸逐渐用力下压,力量由轻到重,然后由重到轻,按压23次。分单手按压、双手(并列、碰、相对)按压两类。力量要因人而异,一上一下有规律协调地进行。八、叩打手法:用拳、手掌或手指指端叩打体表或头部。,第一节基本按摩手法,九、抖动手法:被按摩者肢体尽量放松,按摩者用双手握住被按摩者肢体末端进

3、行上下或左右短时而快速抖动,或令被按摩者肢体肌肉放松,用手掌、五指轻轻抓住局部肌肉,进行左右快速振动。十、运拉手法:被按摩者处于适当的体位,按摩者一手握住被按摩者关节近端肢体,另一手握住被按摩者关节远端肢体。根据关节活动的范围,进行屈伸、内收、外展、内外旋、绕环及牵引等活动。十一、推压手法:手掌自然伸开,四指并拢,拇指外展,手成钳形,以手的掌根和小鱼际紧贴于皮肤上,做直线向前的推压。在脊柱上,则用两拇指呈“八”字形,沿脊柱,第一节基本按摩手法,一、治疗按摩的作用按摩能加强血液和淋巴的流动,使血管扩张,新陈代谢加强,促进损伤组织淤血和炎症的消解,缓解反射性肌肉痉挛和伤部血管痉挛,使周围神经的高度

4、兴奋降低,从而减轻伤患部位疼痛;能使血液和淋巴流动加速,提高患处物质代谢,使粘连硬结而狭窄的腱鞘松解,使肌肉与筋膜、韧带与关节囊的粘连分离,消除疼痛,逐渐恢复患处功能;能使关节脱位者恢复原位,肌腱滑脱者复位,神经、肌纤维、韧带微细错位者复原,断裂肌纤维理顺归位,功能得到恢复;能使损伤和手术后关节与韧带、肌肉与筋膜的粘连、硬结逐渐松解,有助于功能恢复。二、治疗按摩的手法(一)滚(二)弹筋(提筋)(三)分筋(拨筋)(四)理筋(顺筋)(五)刮(六)切(七)背法,第二节治疗按摩手法,一、运动前按摩(1)抑制性手法。有些运动员在比赛前可能因情绪过分激动出现紧张状态或过度兴奋,应采用轻推摩、轻揉捏手法,不

5、能用叩打。操作时动作柔和,进行用力较轻且时间稍长、接触面积稍大的局部按摩。按摩运动员负荷较大的关节和肌肉群。按摩的部位,重点选择头部、腹部和下肢,通常要进行20分钟或更长的时间,以有轻微酸胀感为度。(2)兴奋性手法。有些运动员在训练或比赛前兴奋性不够高、情绪低落、精神不振,四肢疲乏无力,自感动作别扭,活动不开,脉搏缓慢。在这种情况下应采用力量较重、速度较快、时间较短的重推摩、擦摩、揉捏、叩打等强手法,刺激中枢神经的兴奋性。按摩时间为23分钟。对训练、比赛前兴奋性不够高的运动员,要做好思想工作,消除思想因素,增强信心。按摩的部位主要是背部和下肢。(3)提温度的手法。在气温低的季节参加比赛或训练,

6、常用按摩促进局部血液循环,增强关节、韧带、肌肉的弹性和肌体功能,使局部肢体在短时间内能提高灵活性以防止损伤。一般在准备活动后进行,可采用较重而快速、有力的推摩、擦摩、揉捏、叩打、搓等手法。按摩的部位主要是腰背部和下肢。同时运动前按摩后还要做好专项准备活动,运动前还要对损伤的局部进行缠绕包扎,以起保护和支持作用。,第三节运动按摩在实践中的运用,二、运动中按摩(1)对上肢的按摩:用轻快柔和的手法揉捏,向心按摩,即由前臂上臂肩部方向进行,促进血液和淋巴的回流,消除过度的肌紧张。(2)对下肢的按摩:运动员采取坐位。用轻快的揉法揉捏,自足部向腹部进行,以促进血液和淋巴的回流,提高局部肌群的运动能力。按摩后叮嘱运动员做缓慢的跑、跳活动,这较静坐休息效果更好。另外,对举重运动员也可用掌跟在背阔肌和骶棘肌做轻快的揉法3分钟,避免单纯的消极的休息。运动员采取俯卧或坐位。,第三节运动按摩在实践中的运用,三、运动后按摩(1)对上肢按摩的重点:在肱二头肌,肱三头肌,三角肌和前臂肌群。常用的手法,有揉捏、推压、搓、抖动和关节的运拉等。局部按摩时间约10分钟。这是对体操、投掷、游泳、举重、排球等项目运动员容易疲劳