专题五–句段扩缩课件.ppt
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3、柔韧性肌力及肌耐力,心肺适能训练指引,训练频率:每周运动3-5次训练强度:贮备心率的50%-85%训练时间:持续20-60分钟的有氧 运动训练形式:大肌肉群参与并持续进 行的有节奏的有氧运动,静态心率,最准确地测量静态心率(RHR)的时间应是充分休息(睡眠)后刚起床的时候测量方法: 1、颈动脉测量法 2、挠动脉测量法,有氧运动与静态心率,心肺适能较好人士的静态心率:55BPM心肺适能较差人士的静态心率:70BPM-每天心率差别:21000次每周心率差别:147000次每年心率差别:7600000次,卡氏公式,卡氏公公式是用来计算运动目标心率相对准确的方法目标心率=(220-年龄)-静态心率(R。